江南陰雨 | 无视显知识——在减肥路上你是如何一路走到黑的

有一天在朋友圈中看到一个妹子说，每天早上50个仰卧起坐，2分钟平板支撑，完事还做拉伸瑜伽，晚上也同样，怎么几个月下来肉反而越长越多呢？我瞅了瞅，实在是不忍心看她在一条错误的道路上一路走到黑，就发扬雷峰精神很客观地在下面留言说这样是不会有减脂的效果的，想要有得怎么怎么做。收到感谢就不指望了，谁叫咱是雷峰呢，但一会这妹子居然删除了这条朋友圈，我因为事太多也懒得问。可能这妹子觉得自己一直坚持的东西却是显而易见的错误，面子上挂不住吧。

这个问题先放着，结尾处再来说，先来说说减肥的话题，大家应该都知道减肥的说法是不科学的，更准确的说法是减脂，衡量肥胖实际上用的是体脂率，有兴趣自己去查测量方法和原理，想达到减脂，基本原理无怪乎让身体输出大于摄入，等体脂率正常后维持输出等于摄入却可保持。常用的减脂原理我简单列举一下。

首推有氧运动，有氧运动是燃脂的最快最有效的方法，通过长时间呼吸+运动的方式燃烧脂肪，其中有研究表明跑步的消耗比自行车和游泳消耗量要大，所以如果你想减脂的话，特别是前期，想要迅速看到效果，应该以有氧运动为主。以跑步为例，跑步时间过久，特别是每次都在1小时以上，后面的时间也会消耗身体的肌肉，像马拉松运动员基本上都精瘦精瘦的，同时也会产生停止跑步体脂反弹的事情，所以跑步时间并非越久越好。

那么为什么要少消耗肌肉，肌肉为什么对减脂重要呢？因为肌肉在日常代谢中是需要消耗脂肪的，特别是大肌肉群越发达，在摄入能量一样的情况下日常消耗脂肪越多，所以有种说法是躺着也能瘦。人身体有大肌肉群（胸、背、腿）和小肌肉群（肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌等），消耗脂肪最多的是大肌肉群，那么如何增加肌肉呢？这就得说力量训练了，训练大肌肉群，就是最效燃烧脂肪的那三大肌肉群，公认的是深蹲、硬拉、卧推。小肌肉群一般认为对燃脂贡献不大，所以训练小肌肉群基本上为了塑造体形，小肌肉群发达，在同等体重的情况下，会显得更英姿飒爽。

近些年有科学家提出了HIIT运动法，就是高强度间歇运动形成氧亏，在运动完后通过身体填补氧亏来减脂的方法，这种方法用时少，效果好，这里就不说具体的运动方法了，有兴趣自己去找。至于减肥药的效果和原理，自己去知乎吧。上面说的是运动，其实减脂还有最重要的是合理饮食，让身体的摄入在合理水平，避免过量摄入。这里特别要强调的是，饮食不要过量摄入，而不是不吃和节食。不错，如果摄入营养不能维持身体日常消耗的话，身体就会消耗存储的脂肪，好像也能减脂，但实际上早有研究表明，一、这样身体在后面能吃到东西的时候，会拼命存储脂肪来应对饥荒；二、身体会减少对脑部的营养输送，影响大脑工作。所以你看，节食减脂只会让你变的更蠢。

看了这些，再回到文章开头，就知道那个妹子为什么只做仰卧起坐和平板不能减脂了，因为她只是在训练小肌肉群中的腹肌和身体综合平衡（虽然仰卧起坐并非是训练腹肌的好方法）。你们会问，你啥时候成了健身专家了？下面要说的才是重点，你们要知道，上面的这些知识并不是我研究发现的，也不是我通过实践证明了的（虽然我也实践，但毋须我来证明），而是这么多年来世界上所有的相关科学家不断的研究论证实践得出来的结论，最主要的是，这些结论是公开发表的，而且会被所有的健身运动相关的文章反复引用，甚至你在百度中搜这些其中的任何一个知识点都能得到几百万条结果，我们把这种知识叫做显知识。

显知识很容易获得，当你想要做一件事情的时候，这些显知识获取的成本十分之低，减脂的例子就是证明，只要你稍微想一下，我怎么能减脂呢，是运动呢还是节食呢，如果运动的话，什么运动效果好呢，带着这少量的几个问题，你就能在任何一个互联网上找到最接近科学的答案，成本低吧。那么问题就来了，获取显知识的成本如此低，为什么还有那么多的人蠢到用节食这种会让自己变蠢的方法来减脂呢？是否是因为你过于相信自己的那点可怜的不知对错的过往人生经验了呢？

ruruobuxin

关注微信公众号，查看每周不定期更新。